И это не десять тысяч, а меньше.
— Замечаю, в Комсомольске немало людей, которые ведут активный образ жизни, предпочитают ходьбу, в том числе скандинавскую, остальным видам спорта. При этом они говорят, что важно делать именно 10 тысяч шагов в день. Конечно, движение – это жизнь.
Но почему именно 10000 шагов?
Евгений Иванович, Комсомольск
Известно, этот стереотип зародился в Японии. После олимпиады в 60-х спорт и активный образ жизни прочно вошли в моду, и через год в продажу вышел новый гаджет, шагомер. Он назывался Manpo-kei, что переводится как 10 тысяч шагов. После японцы, а потом и другие страны взяли этот показатель за ориентир.
Учёные утверждают, что ходьба в любом возрасте несёт максимум пользы здоровью: тренирует сердце и сосуды, нормализует давление, обогащает кислородом органы и ткани организма, наконец, снимает стресс и поднимает настроение.
Однако популярная мантра — проходить по десять тысяч шагов в день — на самом деле не имеет под собой никакого научного основания. Недавно ученые выяснили, каким должно быть оптимальное число шагов, пройденных за день, чтобы действительно укрепить здоровье. Из открытых источников известно, что они провели 15 исследований на эту тему, в которых в общей сложности принимали участие около 50 тысяч человек с четырех континентов планеты.
В результате исследователи пришли к выводу, что чем больше шагов проходить за день, тем ниже риск преждевременной смерти, но до определенного предела. У каждого возраста этот предел свой. Так, для людей старше 60 лет оптимальное количество шагов составляет от шести до восьми тысяч, и превышение этого порога дополнительных преимуществ не приносит. Для людей младше 60 лет такой предел составляет от восьми до десяти тысяч шагов в день.
Сколько же шагов в 1 километре? Метров, как известно, 1000, и приблизительно столько же должно быть шагов.
- В Комсомольске немало любителей ходьбы. В их числе и участники группы здоровья «Пульс» в Комсомольском ГДК.
Чтобы ходьба действительно приносила удовольствие, руководитель «Пульса» Валерий Сорокин советует:
— Во-первых, определитесь с маршрутом. Наш город можно пройти вдоль и поперек за довольно короткое время. Начинать следует с небольших расстояний, постепенно увеличивать дистанцию и скорость передвижения.
Во-вторых, лучше идти со скоростью 5-6 километров в час. Эффективнее всего идти без остановок. Ну и не менее важное — замечать и наслаждаться тем, что вокруг. Тогда это будет не только тренировка тела, но и отдых для души. И еще, главное достоинство ходьбы – доступность. Не нужно покупать инвентарь, особую одежду, даже шагомер сейчас легко устанавливают на любой смартфон.
