Адаптация к школе — процесс сложный и может быть длительным. Как его пройти?
Поступление ребенка в школу — это принципиально новый этап его жизни. Наиболее трудным для него является период адаптации к школе. Родителям надо быть готовыми к тому, что он может затянуться на несколько месяцев.
Соблюдение режима — дня золотое правило
Ученик первого класса должен спать не менее 10 часов, поэтому приложите все усилия, чтобы он ложился в 9 вечера и вставал в 7 утра.
Если вы забираете ребенка из школы сразу после уроков, то сначала лучше погулять до обеда около 40 минут. Школьники младших классов должны гулять 3 часа в день.
Обедаем в 13.30-14.00 часов. После обеда — обязательный отдых.
Даже тот ребенок, который давно уже перестал спать днем, придя домой из школы, может заснуть. Конечно, надо дать ему такую возможность отдохнуть.
Оптимальное время приготовления уроков - в промежутке от 15.00 до 17.00 часов. В первом классе на них не должно уходить больше получаса.
После домашних заданий ребенок может отправиться на дополнительные занятия — в кружок, секцию, студию.
Часто бывает, что днем из школы ребенок приходит вялый и усталый, а к вечеру у него как будто открывается второе дыхание. На самом деле это просто перевозбуждение. Чтобы снять напряжение, которое накопилось за день, очень полезно погулять с ребенком перед сном. Гулять лучше всего около 19.30 часов, сразу после ужина.
Отход ко сну должен быть очень спокойным, без напоминаний о неудачах и досадных ошибках.
О режиме питания
Питание младшего школьника должно быть пяти-разовым: завтрак дома, второй завтрак в школе, обед, полдник, ужин.
Горячий завтрак дома обязателен. В идеале — это горячая каша.
Если ребенок обедает дома, то на первое лучше всего предложить ему легкий суп.
Младшим школьникам не рекомендуется острое, специи, жареное, майонез, кетчуп.
Фрукты и овощи обязательны в ежедневном меню. В обед хорошо давать овощной салат.
Полдник — это время есть булочки, а также оладушки, блинчики и так далее. Хороши на полдник и свежие фрукты.
Ужин должен быть сытным, но легким. Если вы рассчитываете, что он должен лечь спать в 21.00, то ужинать следует не позже 19.00 часов, за 2 часа до сна.
Драмкружок, кружок по фото?
Физиологи не рекомендуют сочетать начало школьного обучения и начало обучения в музыкальной школе, художественной студии, дополнительные занятия иностранным языком.
Если есть желание развивать ребенка всесторонне, лучше начинать за год до школы или же со второго класса. В первом классе дополнительные нагрузки должны быть минимальными.
Как сохранить осанку школьника?
Осанка — это положение, в котором человек держит свое тело. Правильную осанку ни с чем не спутаешь: туловище выпрямлено, голова поднята, плечи расправлены.
Для равномерного распределения нагрузки школьнику нужен ранец, причем вес ранца не должен превышать 10% от массы тела ученика. Пустой ранец должен весить не больше 700-800 граммов.
У школьного ранца обязательно должна быть твердая спинка. Однако «твердая» не означает «жесткая» — место соприкосновения со спиной ребенка должно быть в меру смягченным, например, специальной подкладкой.
При этом не забудьте, что ширина ранца не должна превышать ширину плеч ребенка, а высота должна быть не более 30 см.
Лямки ранца не должны давить или впиваться в плечи, у них должна быть возможность регулировки, чтобы одинаково удобно было носить ранец и на легкую весеннюю куртку, и на зимний пуховик.
В домашних условиях также необходимо придерживаться правил подбора ученической мебели в соответствии с ростом ребенка, и не забывать, что освещение должно быть слева.
Психологи рекомендуют отказаться от привычного положения для мебели «лицом в стену». А вот стена за спиной дает ощущение защищенности, надежного тыла. Поэтому рабочий стол школьника лучше ставить таким образом, чтобы ребенок сидел спиной к стене, а перед ним было свободное пространство.
Лучше всего купить комплект, который регулируется по высоте. Он будет стоить недешево, но позволит сэкономить на мебели в течение нескольких лет.
Во время подготовки домашних заданий нужно делать 15-минутные перерывы через каждые 45 минут и через каждые 15 минут менять позу.
Нельзя забывать о том, что отдохнуть за ночь можно только на кровати с хорошим ортопедическим матрасом.
Не стоит экономить на кровати, в которой школьник проводит треть своего времени. Если, конечно, вы хотите, чтобы ребенок вырос с правильной осанкой и здоровой спиной.
Марина Евсеева, врач-педиатр Комсомольской центральной больницы
